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1、肥胖的原因有很多，但最根本的原因是人体长期摄入的总热量超过摄入的总热量，导致热量过剩，脂肪堆积，导致肥胖。

2、所以要想达到有效减肥的效果，无非就是两个方面：管住自己的嘴，减少热量摄入，拉伸双腿，增加热量消耗。

3、具体来说：1。

4、减少热量摄入，避免食用高脂、高盐、高糖的食物，控制一天的总热量，多吃富含纤维素的食物增强饱腹感，起到通便作用，减少精制食品的摄入。

5、2.增加消耗，提倡规律、有效、持续的有氧运动。

6、每天至少锻炼半小时，每周至少锻炼五次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。